เลือก วิตามินบำรุงร่างกาย ตัวไหนดี ให้เหมาะกับแต่ละคน
เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ การเลือกวิตามินบำรุงร่างกายจึงต้องใส่ใจและควรจะปรึกษาแพทย์ หรือเลือกรับประทานน้ำมันตับปลา น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ amway ที่ใส่ใจทุกสุขภาพของทุกคน
วิตามินต่าง ๆ Credit : Happy Lift
ความฮาแบบ BABYMONSTER! วัดสกิลวาไรตี้กับ Knowing Brothes ดูได้ที่ Viu ▶ คลิก
ในแต่ละวันที่คนเราทำกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน ออกกำลังกาย รวมไปถึงระยะเวลาตั้งแต่เกิดมาจนถึงปัจจุบันนั้น ร่างกายทุกคนต้องการสารอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์อย่างครบถ้วนเพื่อให้ร่างกายได้เติบโต และสามารถจะซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายได้และไม่ให้ก่อเกิดโรคร้ายแรง หรือเกิดเป็นโรคประจำตัวต่าง ๆ ได้ในอนาคต
สำหรับ วิตามินบำรุงกาย เรียกว่าเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นต่อกระบวนการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายของแต่ละคน มีแบบที่ร่างกายสังเคราะห์ได้เองแต่อาจมีปริมาณน้อยต้องได้รับจากแหล่งอาหารเพิ่มเติม และยังมีวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ซึ่งจำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหารหรือวิตามินเสริม ในกรณีที่รับประทานอาหารไม่ครบทั้ง 5 หมู่
ควรเลือกทานวิตามินอะไรบ้าง
แต่ละคนจะต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเราขาดวิตามินอะไรบ้าง บางคนเลือกรับประทานเอง โดยในบางครั้งอาจจะรับประทานในปริมาณมากและเป็นระยะเวลาที่นานเกินความจำเป็น ทำให้ร่างกายขับออกได้ไม่หมดก็อาจเป็นอันตรายได้ วิธีที่ดีและเหมาะสมที่สุด ก็ควรจะปรึกษาแพทย์ให้มีการตรวจวินิจฉัยและวิเคราะห์ว่าขาดวิตามินอะไร และควรเสริมอย่างไร เพราะร่างกายของแต่ละคนต้องการวิตามินแต่ละชนิดและปริมาณที่แตกต่างกัน
วิตามินเอ
- ประโยชน์ จะช่วยบำรุงสายตา ลดอาการตามัว ลดปัญหาสิวอักเสบ ลบเลือนจุดด่างดำ เสริมความแข็งแรงให้กระดูก ผม และฟัน สร้างภูมิต้านทานให้ระบบหายใจ
- แหล่งที่พบ พบมากในเนื้อสัตว์ จำพวกตับ ไข่ ปลา นมถั่วเหลือง นมวัว ผักผลไม้สีส้ม สีเหลืองและสีเขียวเช่น ข้าวโพด มะม่วงสุก ส้ม ชะอม รวมทั้งน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก็เป็นแหล่งวิตามินเอเช่นกัน
- ได้รับปริมาณน้อย จะมีปัญหาผิวหนัง ตาบอดกลางคืน กระจกตาน่วม และภูมิต้านทานโรคต่ำ
- ได้รับปริมาณมาก จะทำให้อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ตาพร่า และเสียสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อ
- ลา ไก่ ตับ ไข่ มันฝรั่ง
- ได้รับปริมาณน้อย จะทำให้เป็นโรคเหน็บชา
- ได้รับปริมาณมาก จะทำให้ง่วงนอน กล้ามเนื้ออ่อนแรง หัวใจเต้นเร็ว และอาจจะมีอาการตัวบวม
วิตามินบี 2 Credit : 123RF
วิตามินบี 2
- ประโยชน์ ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยดูแลผิว ผม เล็บ ระบบสืบพันธุ์ ช่วยด้านการมองเห็น ป้องกันไขมันอุดตันในเลือด
- แหล่งที่พบ เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ผักใบเขียว หน่อไม่ฝรั่ง กล้วย
- ได้รับปริมาณน้อย จะทำให้เป็นโรคปากนกกระจอก ปากแห้ง ลิ้นอักเสบ ดวงตาระคายเคือง
- ได้รับปริมาณมาก ยังไม่อาการชัดเจน แต่ถ้ามีมากในร่างกายอาจจะทำให้คัน ชา และแสบ
วิตามินบี 3
- ประโยชน์ ช่วยดูแลสมอง เผาผลาญไขมัน ดูแลผิวพรรณ ระบบย่อยอาหาร ช่วยการไหลเวียนเลือด ช่วยสร้างฮอร์โมนสำคัญต่าง ๆ
- แหล่งที่พบ เนื้อตัวไม่ติดมัน ปลา ตับ ไข่ จมูกข้าวสาลี ยีสต์ ลูกพรุน อะโวคาโด เห็ด
- ได้รับปริมาณน้อย จะเป็นโรคผิวหนังบางชนิด อ่อนเพลีย ปลายประสาทอักเสบ กล้ามเนื้ออ่อนแรง นอนไม่หลับ ความจำถดถอย
- ได้รับปริมาณมาก ส่งผลเสียต่อตับ มีปัญหาการควบคุมน้ำตาลในเลือด มีโอกาสปวดตามข้อและอาการร้อนวูบวาบ
วิตามินบี 5
- ประโยชน์ สร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย บำรุงประสาท ช่วยสร้างภูมิต้านทาน ชะลอวัย ช่วยให้แผลและอาการอ่อนเพลียหายเร็วขึ้น
- แหล่งที่พบ เนื้อสัตว์ เครื่องในวัว ผัก ยีสต์ ข้าวโพด บร็อคโคลี่ อะโวคาโด มะเขือเทศ
- ได้รับปริมาณน้อย จะเป็นโรคผิวหนัง น้ำตาลในเลือดต่ำ ปวดท้อง อาเจียน ตะคริว อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ
- ได้รับปริมาณมาก มีอาการท้องเสีย อาเจียน แสบร้อนตรงกลางอก
วิตามินบี 6
- ประโยชน์ ดูแลระบบประสาท ดูแลผิวพรรณ ชะลอวัย ป้องกันอาการชาและตะคริว มีส่วนช่วยสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ช่วยในการดูดซึมโปรตีนและไขมัน ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
- แหล่งที่พบ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่ ตับ ข้าวกล้อง รำข้าว จมูกข้าวสาลี ยีสต์ งา ถั่วต่าง ๆ
- ได้รับปริมาณน้อย ปากจะแห้งแตก โลหิตจาง ติดเชื้อง่าย อ่อนเพลีย วิงเวียน คลื่นไส้ อาเจียน เป็นโรคประสาท
- ได้รับปริมาณมาก ส่งผลเสียต่อระบบประสาท เสียการรับรู้ ฝันเหมือนจริงมากเกินไป นอนหลับไม่สบาย
วิตามินบี 7
- ประโยชน์ ช่วยดูแลผิว เส้นผม และเล็บ ป้องกันผมหงอก ช่วยเผาผลาญไขมันและโปรตีน และยังลดอาการปวดเมื่อยร่างกายได้
- แหล่งที่พบ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่แดง ตับ นม ยีสต์ ข้าวกล้อง ถั่ว งา และผักใบเขียว
- ได้รับปริมาณน้อย จะมีอาการเบื่ออาหาร อ่อนเพลีย ผิวหนังอักเสบ ลำไส้เล็กอักเสบและผมร่วงได้ง่าย
- ได้รับปริมาณมาก ยังไม่พบรายงาน
วิตามินบี 9
- ประโยชน์ ดูแลการทำงานของสมอง ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และเซลล์ สร้างภูมิต้านทานและช่วยดูดซึมกรดไขมัน
- แหล่งที่พบ ธัญพืช ถั่วต่าง ๆ ตับ ผัก
- ได้รับปริมาณน้อย โลหิตจาง เม็ดเลือดจาง ภูมิต้านทานโรคต่ำ อ่อนเพลีย มีอาการทางประสาท ผมหงอกก่อนวัย
- ได้รับปริมาณมาก อ่อนเพลีย เป็นไข้ ผิวผื่นแดงหรือคัน หายใจผิดปกติ
วิตามินบี 12 Credit : 123RF
วิตามินบี 12
- ประโยชน์ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันโลหิตจาง และระบบประสาทและสมองผ่อนคลาย ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- แหล่งที่พบ เครื่องในสัตว์ ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากสัตว์ เช่น นมและไข่
- ได้รับปริมาณน้อย มีโอกาสเป็นโรคโลหิตจางได้ เม็ดเลือดแดงใหญ่
- ได้รับปริมาณมาก เสี่ยงที่จะเกิดสิวผดผื่น
วิตามินซี Credit : สุขภาพดี
วิตามินซี
- ประโยชน์ ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดูแลผิวพรรณ ป้องกันหวัด ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน
- แหล่งที่พบ มะขามป้อม ฝรั่ง ส้ม มะนาว แคนตาลูป สับปะรด มะละกอ แตงโม กล้วย ผักสีเขียว มะเขือเทศ
- ได้รับปริมาณมาก เลือดออกตามไรฟัน อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ปวดข้อ
- ได้รับปริมาณน้อย ท้องเสีย ท้องอืด นิ่วในไต ผื่นผิวหนัง ข้ออักเสบ
วิตามินดี Credit : สุขภาพดี
วิตามินดี
- ประโยชน์ ช่วยดูดซึมวิตามินเอได้ดีขึ้น ช่วยการทำงานของแคลเซียมและฟอสฟอรัส และช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรงป้องกันโรคกระดูกพรุน
- แหล่งที่พบ แสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้า หอยนางรม ไข่ น้ำมันตับปลา ปลาทะเล นม เนย และไข่แดง
- ได้รับปริมาณน้อย กระดูกบาง โรคกระดูกอ่อนในเด็ก โรคกระดูกน่วม และโรคกระดูกพรุน
- ห้ามเกิน เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ซึมลง และปวดข้อ
วิตามินอี Credit : วิตามินอี
วิตามินอี
- ประโยชน์ ป้องกันเลือดแข็งตัว ต้านอนุมูลอิสระ ดูแลผิวพรรณ ลดเลือนริ้วรอย ลดอาการแผลไหม้ และลดอาการวัยทอง
- แหล่งที่พบ ผักสีเขียว น้ำมันพืช เมล็ดทานตะวัน มะเขือเทศ มะละกอ อะโวคาโด พริกหวาน ถั่วเปลือกแข็ง นม เนย ไข่และข้าว
- ได้รับปริมาณน้อย มีโอกาสเกิดโลหิตจาง การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ กล้ามเนื้อลีบ และโรคทางระบบสืบพันธุ์ เช่นเป็นหมันในผู้ชาย ทำให้แท้งในผู้หญิง
- ได้รับปริมาณมาก ทำให้ท้องอืด ท้องเสีย อาเจียน ปวดศีรษะ ตาพร่า อ่อนเพลียและอาจเกิดภาวะหัวใจวาย
วิตามินเค Credit : Line Today
วิตามินเค
- ประโยชน์ ป้องกันเลือดไหลไม่หยุด ลดปัญหาประจำเดือนมามากกว่าปกติ ป้องกันกระดูกบาง
- แหล่งที่พบ ผักที่มีสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า กวางตุ้ง ใบบัวบก ตับ ไข่แดง น้ำมันถั่วเหลือง
- ได้รับปริมาณน้อย หากเป็นแผลเลือดจะหยุดช้า เลือดออกง่าย บิดและลำไส้อักเสบ
- ได้รับปริมาณมาก เกล็ดเลือดจับตัวง่ายเกินไป
นอกจากวิตามินบำรุงร่างกาย ที่ทุกคนจะต้องคำนึงในเรื่องการรับประทานไม่ควรจะให้มากเกินไป หรือน้อยเกินไป ซึ่งจะต้องมีการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน นอกจากการบำรุงจากภายในสู้ภายนอกแล้ว ก็ยังจะต้องคำนึงถึงการดูแลถึงสุขลักษณะต่าง ๆ รอบตัวโดยจะมีผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยบำรุง และดูแลความสะอาดอย่างครอบคลุมในผลิตภัณฑ์ของ AMWAY ที่เหมาะกับทุกครอบครัวที่ใส่ใจในเรื่องของสุขภาพ และการป้องกันเชื้อโรคต่าง ๆ ได้และไปช้อปปิ้งกันได้เลยที่ Shopee 10.10 Brand Festival โปร 10.10 สุดฟินเอาใจขาช้อป! กับขบวนสินค้าจากแบรนด์ดังชั้นนำตลอดทั้งแคมเปญ สินค้าดีลปังจากแบรนด์เพียง 10.- เท่านั้น! พร้อมเก็บโค้ดลด Shopee Mall ลดสูงสุดถึง 1,500.- และโปรโมชั่นส่งฟรีทั่วไทยไม่มีขั้นต่ำ เริ่มช้อปได้ตั้งแต่วันที่ 29 ก.ย. – 10 ต.ค. นี้ที่ Shopee 10.10 Brand Festival เท่านั้น!
อ้างอิงข้อมูล: nestle /
