Sponsored Article

เลือก วิตามินบำรุงร่างกาย ตัวไหนดี ให้เหมาะกับแต่ละคน

เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ การเลือกวิตามินบำรุงร่างกายจึงต้องใส่ใจและควรจะปรึกษาแพทย์ หรือเลือกรับประทานน้ำมันตับปลา น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ amway ที่ใส่ใจทุกสุขภาพของทุกคน

Image

วิตามินต่าง ๆ Credit : Happy Lift

ในแต่ละวันที่คนเราทำกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน ออกกำลังกาย รวมไปถึงระยะเวลาตั้งแต่เกิดมาจนถึงปัจจุบันนั้น ร่างกายทุกคนต้องการสารอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์อย่างครบถ้วนเพื่อให้ร่างกายได้เติบโต และสามารถจะซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายได้และไม่ให้ก่อเกิดโรคร้ายแรง หรือเกิดเป็นโรคประจำตัวต่าง ๆ ได้ในอนาคต


advertisement



สำหรับ วิตามินบำรุงกาย เรียกว่าเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นต่อกระบวนการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายของแต่ละคน มีแบบที่ร่างกายสังเคราะห์ได้เองแต่อาจมีปริมาณน้อยต้องได้รับจากแหล่งอาหารเพิ่มเติม และยังมีวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ซึ่งจำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหารหรือวิตามินเสริม ในกรณีที่รับประทานอาหารไม่ครบทั้ง 5 หมู่

ควรเลือกทานวิตามินอะไรบ้าง

แต่ละคนจะต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเราขาดวิตามินอะไรบ้าง บางคนเลือกรับประทานเอง โดยในบางครั้งอาจจะรับประทานในปริมาณมากและเป็นระยะเวลาที่นานเกินความจำเป็น ทำให้ร่างกายขับออกได้ไม่หมดก็อาจเป็นอันตรายได้ วิธีที่ดีและเหมาะสมที่สุด ก็ควรจะปรึกษาแพทย์ให้มีการตรวจวินิจฉัยและวิเคราะห์ว่าขาดวิตามินอะไร และควรเสริมอย่างไร เพราะร่างกายของแต่ละคนต้องการวิตามินแต่ละชนิดและปริมาณที่แตกต่างกัน

วิตามินเอ

  • ประโยชน์ จะช่วยบำรุงสายตา ลดอาการตามัว ลดปัญหาสิวอักเสบ ลบเลือนจุดด่างดำ เสริมความแข็งแรงให้กระดูก ผม และฟัน สร้างภูมิต้านทานให้ระบบหายใจ
  • แหล่งที่พบ พบมากในเนื้อสัตว์ จำพวกตับ ไข่ ปลา นมถั่วเหลือง นมวัว ผักผลไม้สีส้ม สีเหลืองและสีเขียวเช่น ข้าวโพด มะม่วงสุก ส้ม ชะอม รวมทั้งน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก็เป็นแหล่งวิตามินเอเช่นกัน
  • ได้รับปริมาณน้อย จะมีปัญหาผิวหนัง ตาบอดกลางคืน กระจกตาน่วม และภูมิต้านทานโรคต่ำ
  • ได้รับปริมาณมาก จะทำให้อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ตาพร่า และเสียสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อ
  • ลา ไก่ ตับ ไข่ มันฝรั่ง 
  • ได้รับปริมาณน้อย จะทำให้เป็นโรคเหน็บชา
  • ได้รับปริมาณมาก จะทำให้ง่วงนอน กล้ามเนื้ออ่อนแรง หัวใจเต้นเร็ว และอาจจะมีอาการตัวบวม

Image

วิตามินบี 2 Credit : 123RF

วิตามินบี 2

  • ประโยชน์  ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยดูแลผิว ผม เล็บ ระบบสืบพันธุ์ ช่วยด้านการมองเห็น ป้องกันไขมันอุดตันในเลือด
  • แหล่งที่พบ  เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ผักใบเขียว หน่อไม่ฝรั่ง กล้วย
  • ได้รับปริมาณน้อย จะทำให้เป็นโรคปากนกกระจอก ปากแห้ง ลิ้นอักเสบ ดวงตาระคายเคือง
  • ได้รับปริมาณมาก ยังไม่อาการชัดเจน แต่ถ้ามีมากในร่างกายอาจจะทำให้คัน ชา และแสบ

วิตามินบี 3

  • ประโยชน์  ช่วยดูแลสมอง เผาผลาญไขมัน ดูแลผิวพรรณ ระบบย่อยอาหาร ช่วยการไหลเวียนเลือด ช่วยสร้างฮอร์โมนสำคัญต่าง ๆ
  • แหล่งที่พบ เนื้อตัวไม่ติดมัน ปลา ตับ ไข่ จมูกข้าวสาลี ยีสต์ ลูกพรุน อะโวคาโด เห็ด
  • ได้รับปริมาณน้อย จะเป็นโรคผิวหนังบางชนิด อ่อนเพลีย ปลายประสาทอักเสบ กล้ามเนื้ออ่อนแรง นอนไม่หลับ ความจำถดถอย
  • ได้รับปริมาณมาก ส่งผลเสียต่อตับ มีปัญหาการควบคุมน้ำตาลในเลือด มีโอกาสปวดตามข้อและอาการร้อนวูบวาบ

วิตามินบี 5

  • ประโยชน์  สร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย บำรุงประสาท ช่วยสร้างภูมิต้านทาน ชะลอวัย ช่วยให้แผลและอาการอ่อนเพลียหายเร็วขึ้น
  • แหล่งที่พบ  เนื้อสัตว์ เครื่องในวัว ผัก ยีสต์ ข้าวโพด บร็อคโคลี่ อะโวคาโด มะเขือเทศ
  • ได้รับปริมาณน้อย จะเป็นโรคผิวหนัง น้ำตาลในเลือดต่ำ ปวดท้อง อาเจียน ตะคริว อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ
  • ได้รับปริมาณมาก มีอาการท้องเสีย อาเจียน แสบร้อนตรงกลางอก

วิตามินบี 6

  • ประโยชน์  ดูแลระบบประสาท ดูแลผิวพรรณ ชะลอวัย ป้องกันอาการชาและตะคริว มีส่วนช่วยสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ช่วยในการดูดซึมโปรตีนและไขมัน ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
  • แหล่งที่พบ  เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่ ตับ ข้าวกล้อง รำข้าว จมูกข้าวสาลี ยีสต์ งา ถั่วต่าง ๆ
  • ได้รับปริมาณน้อย ปากจะแห้งแตก โลหิตจาง ติดเชื้อง่าย อ่อนเพลีย วิงเวียน คลื่นไส้ อาเจียน เป็นโรคประสาท
  • ได้รับปริมาณมาก ส่งผลเสียต่อระบบประสาท เสียการรับรู้ ฝันเหมือนจริงมากเกินไป นอนหลับไม่สบาย

วิตามินบี 7

  • ประโยชน์ ช่วยดูแลผิว เส้นผม และเล็บ ป้องกันผมหงอก ช่วยเผาผลาญไขมันและโปรตีน และยังลดอาการปวดเมื่อยร่างกายได้
  • แหล่งที่พบ  เนื้อสัตว์ต่าง ๆ  ไข่แดง ตับ นม ยีสต์ ข้าวกล้อง ถั่ว งา และผักใบเขียว
  • ได้รับปริมาณน้อย จะมีอาการเบื่ออาหาร อ่อนเพลีย ผิวหนังอักเสบ ลำไส้เล็กอักเสบและผมร่วงได้ง่าย
  • ได้รับปริมาณมาก ยังไม่พบรายงาน

วิตามินบี 9

  • ประโยชน์  ดูแลการทำงานของสมอง ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และเซลล์ สร้างภูมิต้านทานและช่วยดูดซึมกรดไขมัน
  • แหล่งที่พบ  ธัญพืช ถั่วต่าง ๆ ตับ ผัก
  • ได้รับปริมาณน้อย โลหิตจาง เม็ดเลือดจาง ภูมิต้านทานโรคต่ำ อ่อนเพลีย มีอาการทางประสาท ผมหงอกก่อนวัย
  • ได้รับปริมาณมาก อ่อนเพลีย เป็นไข้ ผิวผื่นแดงหรือคัน หายใจผิดปกติ

Image

วิตามินบี 12 Credit : 123RF


advertisement


วิตามินบี 12

  • ประโยชน์ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันโลหิตจาง และระบบประสาทและสมองผ่อนคลาย ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
  • แหล่งที่พบ  เครื่องในสัตว์ ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากสัตว์ เช่น นมและไข่
  • ได้รับปริมาณน้อย  มีโอกาสเป็นโรคโลหิตจางได้ เม็ดเลือดแดงใหญ่
  • ได้รับปริมาณมาก  เสี่ยงที่จะเกิดสิวผดผื่น

Image

วิตามินซี Credit : สุขภาพดี

วิตามินซี

  • ประโยชน์  ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดูแลผิวพรรณ ป้องกันหวัด ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน
  • แหล่งที่พบ มะขามป้อม ฝรั่ง ส้ม มะนาว แคนตาลูป สับปะรด มะละกอ แตงโม กล้วย ผักสีเขียว มะเขือเทศ
  • ได้รับปริมาณมาก  เลือดออกตามไรฟัน อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ปวดข้อ
  • ได้รับปริมาณน้อย  ท้องเสีย ท้องอืด นิ่วในไต ผื่นผิวหนัง ข้ออักเสบ

Image

วิตามินดี Credit : สุขภาพดี

วิตามินดี

  • ประโยชน์  ช่วยดูดซึมวิตามินเอได้ดีขึ้น  ช่วยการทำงานของแคลเซียมและฟอสฟอรัส และช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรงป้องกันโรคกระดูกพรุน
  • แหล่งที่พบ  แสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้า หอยนางรม ไข่ น้ำมันตับปลา ปลาทะเล นม เนย และไข่แดง 
  • ได้รับปริมาณน้อย กระดูกบาง โรคกระดูกอ่อนในเด็ก โรคกระดูกน่วม และโรคกระดูกพรุน
  • ห้ามเกิน  เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ซึมลง และปวดข้อ

Image

วิตามินอี Credit : วิตามินอี

วิตามินอี

  • ประโยชน์ ป้องกันเลือดแข็งตัว ต้านอนุมูลอิสระ ดูแลผิวพรรณ ลดเลือนริ้วรอย ลดอาการแผลไหม้ และลดอาการวัยทอง
  • แหล่งที่พบ  ผักสีเขียว น้ำมันพืช เมล็ดทานตะวัน มะเขือเทศ มะละกอ อะโวคาโด พริกหวาน ถั่วเปลือกแข็ง นม เนย ไข่และข้าว
  • ได้รับปริมาณน้อย มีโอกาสเกิดโลหิตจาง การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ กล้ามเนื้อลีบ และโรคทางระบบสืบพันธุ์ เช่นเป็นหมันในผู้ชาย ทำให้แท้งในผู้หญิง
  • ได้รับปริมาณมาก ทำให้ท้องอืด ท้องเสีย อาเจียน ปวดศีรษะ ตาพร่า อ่อนเพลียและอาจเกิดภาวะหัวใจวาย

Image

วิตามินเค Credit : Line Today

วิตามินเค

  • ประโยชน์  ป้องกันเลือดไหลไม่หยุด ลดปัญหาประจำเดือนมามากกว่าปกติ ป้องกันกระดูกบาง
  • แหล่งที่พบ  ผักที่มีสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า กวางตุ้ง ใบบัวบก ตับ ไข่แดง น้ำมันถั่วเหลือง
  • ได้รับปริมาณน้อย  หากเป็นแผลเลือดจะหยุดช้า เลือดออกง่าย บิดและลำไส้อักเสบ
  • ได้รับปริมาณมาก เกล็ดเลือดจับตัวง่ายเกินไป

นอกจากวิตามินบำรุงร่างกาย ที่ทุกคนจะต้องคำนึงในเรื่องการรับประทานไม่ควรจะให้มากเกินไป หรือน้อยเกินไป ซึ่งจะต้องมีการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน นอกจากการบำรุงจากภายในสู้ภายนอกแล้ว ก็ยังจะต้องคำนึงถึงการดูแลถึงสุขลักษณะต่าง ๆ รอบตัวโดยจะมีผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยบำรุง และดูแลความสะอาดอย่างครอบคลุมในผลิตภัณฑ์ของ AMWAY ที่เหมาะกับทุกครอบครัวที่ใส่ใจในเรื่องของสุขภาพ และการป้องกันเชื้อโรคต่าง ๆ ได้และไปช้อปปิ้งกันได้เลยที่  Shopee 10.10 Brand Festival โปร 10.10 สุดฟินเอาใจขาช้อป! กับขบวนสินค้าจากแบรนด์ดังชั้นนำตลอดทั้งแคมเปญ สินค้าดีลปังจากแบรนด์เพียง 10.- เท่านั้น! พร้อมเก็บโค้ดลด Shopee Mall ลดสูงสุดถึง 1,500.- และโปรโมชั่นส่งฟรีทั่วไทยไม่มีขั้นต่ำ เริ่มช้อปได้ตั้งแต่วันที่ 29 ก.ย. – 10 ต.ค. นี้ที่ Shopee 10.10 Brand Festival เท่านั้น!

อ้างอิงข้อมูล: nestle

อ่านต่อ

Shopee

บทความอัปเดตเทรนด์ทุกไลฟ์สไตล์ สนับสนุนโดย Shopee Thailand

บทความเกี่ยวข้อง

Back to top button